Einfache Tipps für Guten Schlaf

"Schlaf ist ein hochaktiver Zustand, der bestimmte äußere Bedingungen bedarf, um ungestört ablaufen zu können" (Zitat Dr. Zuley*)

Kleine Veränderungen - große Wirkung

So optimieren Sie Ihr Schlafzimmer

  • Für Ruhe sorgen: Fenster und Türen schließen, falls Lärm von draußen stört
  • Raum abdunkeln: Rolladen schließen, Vorhänge oder Rollos herunterlassen
  • für kühle Temperatur sorgen zwischen 16-18°C
  • allgemein auf technische Umgebung verzichten, da Sie sich sonst mit Spannung aufladen
  • WLAN nachts abschalten
  • Schnurlostelefon auf minimale Funkstärke schalten
  • Handy (weg vom Bett) oder bei Weckfunktion kann es ausgeschalten werden

Prüfen Sie Ihr Bett: Matratzen dürfen den normalen Schlafablauf nicht behindern

  • Überprüfen Sie Ihr Liegesystem ob es sich Ihrem Körper anpasst, ob es nachgibt und gleichzeitig stützt
  • Die Matratze soll nicht zu weichsein,  sonst verspannt sich Ihr Rücken, weil er keinen Halt findet
  • Die Matratze nicht zu hart wählen, sonst drücken Schulter oder Beckenknochen und schmerzen
  • Gut, wenn Ihre Unterlage das Umdrehen im Schlaf unterstützt, daraus ergeben sich Entspannung von Sehnen, Bändern und Muskeln.
  • Verwenden Sie keine elektrischen Heizdecken, damit sich Ihre Körpertemperatur natürlich absenken und wieder ansteigen kann,
  • Wenn sie frieren lieber Wärmflasche oder Wärmekissen benutzen

Das Kissen unter die Lupe nehmen

  • Nicht zu hoch, sonst knicken Sie den Nacken oder Hals zu sehr ab (häufiger Fehler bei Schulterproblemen)
  • Überprüfen Sie ein sogenanntes Orthopädisches Nackenstützkissen mit Welle, ob es am Kiefer drückt, dann lieber entsorgen

Die richtige Zudecke wählen

  • Der Jahreszeit bzw. der eigenen Körpertemperatur angemessene Dicke wählen
  • Besser natürliche Materialien statt Synthetik
  • Beim Schwitzen leichte Zudecken (keine Daunen, keine Synthetischen Decken)
  • Kalte Füße, oder wenn Sie frieren: lieber Wärmflasche benutzen

Bettklima verbessern

  • Bevorzugen Sie  beim nächsten Einkauf Naturmaterialien, die für trockene Wärme sorgen

Je mehr Punkte sie umsetzen können um so erholsamer wird Ihr Schlaf.

Möchten Sie mehr Hinweise für guten Schlaf, stöbern Sie auf unserer Webseite oder nehmen Kontakt zu uns auf. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und guten Schlaf. Ihre Angelika Zurell

*) Das Zitat stammt von: Dr. Zulley, ehem. Schlafmedizinisches Zentrum Universität Regensburg

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